Sống Khỏe

12 loại massage: Loại nào phù hợp với bạn? Blog-Health.com Update 06/2021

Pinterest LinkedIn Tumblr

Các loại massage tập trung vào các bộ phận khác nhau của cơ thể hoặc các phương pháp chữa trị bệnh. Trong quá trình massage, các chuyên viên sẽ tác động lực nhẹ hoặc mạnh lên các cơ, khớp trên cơ thể để giảm đau và giảm căng thẳng. Dưới đây là thông tin về các kiểu massage và gợi ý lựa chọn hình thức massage phù hợp cho từng đối tượng.

1. Massage Thụy Điển

Massage kiểu Thụy Điển là một loại massage toàn thân nhẹ nhàng, lý tưởng cho những người mới làm quen với massage, bị căng thẳng, nhạy cảm với xúc giác. Massage Thụy Điển giúp giải phóng tình trạng căng cơ và là lựa chọn tốt khi bạn muốn thư giãn hoàn toàn trong khi massage. Đối với loại massage này, bạn sẽ cởi bỏ quần áo toàn bộ hoặc giữ lại đồ lót. Sau đó, bạn nằm trên bàn massage và được che phủ cơ thể bằng một tấm khăn. Chuyên viên massage sẽ di chuyển tấm khăn để massage cho từng khu vực.

Chuyên viên massage sẽ sử dụng kết hợp các động tác như nhào trộn, kéo đường dài theo hướng của tim, chuyển động tròn sâu, rung, kỹ thuật vận động khớp thụ động,… Thông thường, một buổi massage Thụy Điển sẽ kéo dài 60 – 80 phút.

2. Massage đá nóng

Trả lời cho câu hỏi massage có các loại gì, nhất thiết không thể bỏ qua massage đá nóng. Đây là phương pháp massage tốt nhất cho những người bị đau, căng cơ hoặc muốn thư giãn cơ thể. Loại massage trị liệu này tương tự như massage kiểu Thụy Điển, chỉ khác ở điểm chuyên viên massage sử dụng thêm đá nóng.

Phương pháp massage này giúp làm dịu tình trạng căng cơ, cải thiện lưu lượng máu và giảm đau bằng cách sử dụng đá nóng. Đồng thời, nó cũng giúp thúc đẩy sự thư giãn và giảm bớt sự căng thẳng cho bạn.

Khi thực hiện massage, bạn có thể không mặc gì hoặc mặc đồ lót. Sau đó, cơ thể bạn được phủ lên bởi một chiếc khăn. Trong quá trình massage đá nóng, chuyên viên massage sẽ đặt các viên đá nóng lên các vùng khác nhau trên toàn bộ cơ thể. Họ có thể cầm thêm một viên đá trong khi massage các bộ phận trên cơ thể bằng kỹ thuật massage Thụy Điển với áp lực nhẹ nhàng. Đôi khi, đá lạnh cũng được sử dụng. Quá trình massage đá nóng thường kéo dài khoảng 90 phút.

3. Massage bằng tinh dầu

Tinh dầu sẽ được pha loãng trước khi mát xa

Tinh dầu sẽ được pha loãng trước khi mát xa

Massage bằng tinh dầu là lựa chọn tốt với những người muốn cải thiện cảm xúc, nâng cao tâm trạng, giảm căng thẳng, lo lắng, giảm căng cơ, giảm đau và giảm các triệu chứng trầm cảm.

Massage bằng tinh dầu kết hợp tác động áp lực nhẹ nhàng lên cơ thể với việc sử dụng tinh dầu. Chuyên viên massage sẽ có quyết định sử dụng loại tinh dầu phù hợp với sở thích của bạn. Theo đó, tinh dầu sẽ được pha loãng trước khi thoa lên da.

Yêu cầu bắt buộc khi massage bằng tinh dầu là bạn sẽ không mặc quần áo, trừ đồ lót. Trong quá trình massage, bạn sẽ được massage toàn thân, kết hợp với xông tinh dầu qua máy khuếch tán và hấp thụ qua da. Đôi khi, liệu pháp massage bằng tinh dầu chỉ tập trung vào phần lưng, vai và đầu của bạn. Loại massage này thường kéo dài 60 – 90 phút.

4. Massage mô sâu

Massage mô sâu sử dụng nhiều áp lực hơn so với massage kiểu Thụy Điển. Đây là một lựa chọn tốt cho những người gặp các vấn đề mãn tính về cơ như đau nhức, chấn thương hoặc mất cân bằng. Massage mô sâu giúp giảm căng cơ, đau cơ mãn tính và tình trạng lo âu.

Khi thực hiện massage, bạn có thể cởi bỏ toàn bộ quần áo hoặc chỉ mặc đồ lót. Sau đó, chuyên viên massage sẽ xoa bóp chậm và dùng áp lực của ngón tay để làm giảm căng thẳng từ các lớp sâu nhất của cơ và các mô liên kết cơ thể. Dù phải dùng áp lực mạnh hơn nhưng bạn cũng sẽ không cảm thấy đau, nhức. Quá trình massage này thường kéo dài 60 – 90 phút.

XEM THÊM: Massage lưng có tác dụng gì? Có giảm đau nhức, mệt mỏi?

5. Massage thể thao

Massage thể thao là một lựa chọn tốt nếu bạn bị chấn thương cơ do thực hiện một động tác lặp đi lặp lại, chơi một môn thể thao. Bên cạnh đó, loại massage này cũng là lựa chọn tốt nếu bạn bị chấn thương vì nó có thể giúp ngăn ngừa chấn thương thể thao. Bạn cũng có thể sử dụng massage thể thao để tăng tính linh hoạt và hiệu suất của cơ thể. Ngoài ra, nó còn được sử dụng để giảm đau, giảm lo lắng và giảm căng cơ.

Bạn có thể massage thể thao khi mặc quần áo hoặc cởi bỏ quần áo. Nếu thích mặc quần áo, bạn hãy đảm bảo quần áo mỏng và rộng rãi để chuyên viên trị liệu có thể tiếp cận với các cơ. Khi thực hiện, chuyên viên có thể massage toàn thân hoặc tập trung vào những phần cơ thể khác. Họ sẽ ấn sâu, xen kẽ với các động tác massage nhẹ nhàng tùy theo nhu cầu của bạn. Quá trình massage thể thao sẽ kéo dài trong 60 – 90 phút.

6. Massage điểm kích hoạt

Massage điểm kích hoạt phù hợp với những người bị thương, bị đau mãn tính hoặc một vấn đề hay tình trạng sức khỏe cụ thể nào đó. Đôi khi, các vùng bị căng trong các mô cơ (điểm kích hoạt) có thể gây đau ở các bộ phận khác của cơ thể. Bằng cách tập trung vào việc làm dịu các điểm kích hoạt, loại massage này giúp làm giảm cơn đau.

Khi massage, bạn có thể mặc quần áo mỏng, nhẹ hoặc cởi bỏ một phần hay tất cả quần áo. Sau đó, chuyên viên massage sẽ sử dụng các động tác vuốt nhẹ nhàng và thư giãn, kết hợp với áp lực mạnh hơn và sâu hơn. Massage sẽ bao gồm tác động lên toàn bộ cơ thể nhưng chuyên gia trị liệu thường sẽ tập trung vào những vùng cơ thể cần được giải phóng. Loại massage này thường kéo dài 60 – 90 phút.

7. Bấm huyệt

Bấm huyệt là biện pháp tốt nhất cho những người muốn thư giãn hoặc phục hồi nguồn năng lượng tự nhiên của cơ thể. Đây là một lựa chọn tốt nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi massage. Bấm huyệt sử dụng áp lực nhẹ nhàng để tác động vào các huyệt đạo ở bàn chân, bàn tay và tai. Khi bấm huyệt, bạn có thể mặc quần áo rộng rãi, thoải mái để quá trình thực hiện diễn ra suôn sẻ. Một buổi xoa bóp bấm huyệt thường kéo dài trong khoảng 30 – 60 phút.

bấm huyệt

Bấm huyệt tác động vào các huyệt đạo giúp cơ thể thư giãn

8. Massage Shiatsu

Massage Shiatsu là một kiểu massage của Nhật Bản, là lựa chọn tốt với những người muốn thư giãn, giảm căng thẳng và đau đớn. Kiểu massage này giúp giảm lo lắng và trầm cảm, có thể giảm đau đầu và giảm căng cơ.

Massage Shiatsu có tác động trên toàn cơ thể nhưng chuyên viên trị liệu có thể tập trung vào những vùng cơ thể cần được chú ý hơn. Bạn sẽ mặc quần áo đầy đủ trong quá trình massage này. Trong quá trình massage, chuyên viên trị liệu sẽ sử dụng bàn tay, lòng bàn tay và ngón tay cái để massage các điểm nhất định trên cơ thể theo nhịp điệu. Thời gian một lần massage Shiatsu thường kéo dài 60 – 90 phút.

9. Massage Thái

Massage kiểu Thái là lựa chọn tốt cho những người muốn có một hình thức massage tích cực hơn để giảm đau, giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn, khả năng vận động và tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Massage Thái tác động lên toàn bộ cơ thể bằng cách sử dụng một chuỗi các chuyển động tương tự như cách kéo giãn của yoga. Bạn có thể mặc quần áo rộng rãi và thoải mái trong quá trình massage. Chuyên viên massage sẽ sử dụng lòng bàn tay và ngón tay để tạo áp lực lên cơ thể bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ được kéo căng và xoắn vào các tư thế khác nhau. Một quy trình massage kiểu Thái thường kéo dài 60 – 90 phút.

XEM THÊM: Hướng dẫn cách massage cho sản phụ khi chuyển dạ

10. Massage trước khi sinh

Massage trước khi sinh có thể coi là một phương pháp massage an toàn cho phụ nữ mang thai. Nó có thể giúp giảm đau nhức cơ thể khi mang thai, giảm căng thẳng và căng cơ. Bạn có thể được massage bất kỳ lúc nào trong thai kỳ. Tuy nhiên, cần chú ý hỏi ý kiến bác sĩ nếu có ý định massage trong tam cá nguyệt đầu tiên vì nguy cơ sảy thai trong thời gian này khá cao.

Massage trước khi sinh sử dụng áp lực nhẹ tương tự massage Thụy Điển. Chuyên viên massage sẽ tập trung vào các vùng lưng dưới, hông và chân của bạn. Bạn có thể cởi bỏ một phần hoặc toàn bộ quần áo. Trong quá trình massage, bạn sẽ nằm nghiêng trên giường massage được thiết kế đặc biệt để không gây đè ép vùng bụng. Nếu bạn bị đau ở bắp chân hoặc các vị trí khác trên chân, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi massage. Quá trình massage sẽ kéo dài 45 – 60 phút.

11. Massage cặp đôi

Massage cặp đôi là hình thức massage thực hiện với bạn bè, đối tác hoặc người thân trong cùng một phòng. Nó mang lại những lợi ích của việc massage thông thường, đôi khi có kèm theo dịch vụ sử dụng bồn tắm nước nóng, phòng xông hơi khô, chăm sóc da mặt, tẩy tế bào chết cơ thể, chăm sóc móng,…

Thông thường, bạn có thể chọn loại massage mà mình muốn. Bạn và người đi cùng sẽ được massage trên 2 chiếc giường massage cạnh nhau và mỗi người sẽ có chuyên viên massage riêng. Bạn có thể nói chuyện trong quá trình massage nếu muốn.

12. Massage bằng ghế

Trong các loại massage, massage bằng ghế là lựa chọn tốt nhất cho những người muốn massage nhanh chóng, tập trung vào vùng cổ, vai và lưng. Massage trên ghế cũng có thể là một cách làm quen với việc massage nếu bạn chưa từng đi massage trước đây. Ghế massage cũng giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường thư giãn. Loại massage này sử dụng áp lực từ nhẹ tới trung bình.

Trong quá trình massage, bạn sẽ mặc quần áo đầy đủ và ngồi trên một chiếc ghế được thiết kế đặc biệt. Phần lưng bạn sẽ dựa vào ghế, cho phép máy móc massage tác động vào lưng. Liệu pháp massage này thường kéo dài 10 – 30 phút.

Massage có thể coi là một biện pháp cải thiện thể chất, tinh thần và cảm xúc. Bạn có thể thử nghiệm các loại massage khác nhau và các chuyên viên massage khác nhau để có được lựa chọn lý tưởng nhất cho mình. Khi massage, bạn cần trao đổi với chuyên viên về mong muốn của mình và lên tiếng nếu cảm thấy không thoải mái. Đồng thời, nếu có bất kỳ mối quan tâm hoặc tình trạng sức khỏe nào, bạn cần trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện massage.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY. Ngoài ra, Quý khách có thể Đăng ký tư vấn từ xa TẠI ĐÂY

Nguồn tham khảo: healthline.com

Write A Comment